03 - 02 - 1990
Tryck play på mediaplayern och tryck på bilderna om du vill att de ska förstoras
B R Ö S T
Sned bänkpress med skivstång:
Sned bänkpress med hantlar:
Nedåtlutande bänkpress med skivstång: 80 kg
Hantelbänkpress: 32,5 kg
Bänkpress med skivstång:
Hantelflys:
Stående Hantelflys: 15 kg
Dips: Kroppsvikt
Cable Cross-overs:
Hantel Pull-overs:
A X L A R
Stående hantellyft framifrån:
Stående framåtböjda hantellyft:
Sittande axelpress: 22,5 kg
Militärpress:
Axelpress i smithmaskin:
A R M A R
Rak skivstångscurl:
Växlande hantelcurl: 22,5 kg
Preacher curl:
Koncentrationscurl:
Curlstångscurl:
Kabelcurl:
Sittande hantelcurl:
Hammercurl:
Kick-backs: 15 kg
Smal bänkpress:
Liggande tricepspress:
Dips: Kroppsvikt
Pushdowns:
Dips bakom ryggen: Kroppsvikt
R Y G G
Latsdrag:
Chins: Kroppsvikt
Skivstångsrodd:
Hantelrodd: 35 kg
Sittande kabelrodd:
Marklyft:
Hypersträck:
Skivstångsshrugs:
Hantelshrugs:
Upprätt rodd:
B E N
Knäböj: 140 kg
Lutande Benpress: 360 kg
Benpress: 200 kg
Benspark:
Bencurl: 40 kg
Stående vadpress i maskin:
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=152
använd den länken om ni inte vet vad något av ovanstående övningar är för något.
Min träningsjournal: http://forum.body.se/showthread.php?t=25844
Listan fylls i allt eftersom jag maxar de olika övningarna, talen kan alltid ändras hela tiden, men det märker ni isåfall hehe.
Ha en trevlig fortsatt dag =)
